Beispiele aus meiner Coaching Praxis
Beispiel für das Online-Coaching mit Fokus: Berufliche Zukunft/ Karriere-Coaching
Klientin: Frau, Ende 50, seit kurzem getrennt lebend, 2 erwachsene Kinder.
Set-Up:
- Vorgespräch
- 5 x Online-Coaching-Session à 90 Minuten via google meet
- Follow-Up Telefonat ca. 2-3 Wochen nach dem Coaching
Ausgangssituation
Das bisherige Berufsleben der Klientin war geprägt durch Teilzeit-Tätigkeiten, da sie sich parallel um die Belange der Familie gekümmert hatte. Zum einen hatte sie mit ihrem Mann zusammen gearbeitet, der selbständig tätig ist und anschließend war sie in verschiedenen Positionen im Einzelhandel tätig.
Sie hatte schon immer eine große Affinität zu Design und Gestaltung, ihr fällt es leicht mit Menschen in Kontakt zu kommen, sie verfügt über eine große Stilsicherheit, Vorstellungskraft, viel Kreativität und Tatkraft.
Geprägt durch die Veränderungen in ihrem familiären Umfeld (Trennung, Kinder aus dem Haus) und auch durch eine schweren Unfall, stellte sich ihr die Frage: Wie, wo und was will ich zukünftig beruflich tun? Die Grundüberlegungen waren: Womit möchte ich nun noch einmal durchstarten? Was bereitet mir gleichzeitig Freude, was kann ich aus eigener Kraft schaffen und was macht mich auch finanziell unabhängig.
Vom Typ her Chancen-orientiert und mit einer positiven Grundhaltung, fiel es ihr nicht leicht, sich für eine Option zu entscheiden. Sie hatte selbst sehr intensiv reflektiert und dennoch tat sie sich sehr schwer damit, letztendlich eine Entscheidung zu treffen. Denn sich für eine Option zu entscheiden, bedeutet ja auch immer, von anderen Ideen und Optionen Abstand zu nehmen.
Zielstellung des Coachings war es, aus der sehr vielfältigen Liste von Ideen und Optionen, die vielversprechendste herauszuarbeiten und auch konkrete Schritte für die Umsetzung zu definieren.
Vorgehen im Online-Coaching
Online-Coaching kann vom Klienten/in als intensiver wahrgenommen werden, als ein Präsenz-Coaching. Es gibt weniger Ablenkungen und es wird eine hohe Konzentrationsfähigkeit von allen Beteiligten erfordert.
In diesem Fall habe ich im Coaching ganz bewußt Achtsamkeitstechniken mit unterschiedlichen Zielsetzungen angewendet:
- Um Pausen zur bewußten Erholung und zum Durchatmen zu schaffen. So habe ich darauf geachtet, dass die Klientin sich selbst nicht überfordert und auf sich und ihren gesundheitlichen Zustand und ihr Wohlbefinden achtet.
- Um die kognitiv nachvollziehbaren Argumente für die eine oder andere Option auch emotional zu verankern. Denn die Entscheidung für die berufliche Zukunft sollte nicht nur nach rein rationalen Abwägungen getroffen werden, sie sollte sich auch gut anfühlen. Herz & Verstand im Einklang sollten die Entscheidung treffen, damit sie dauerhaft sein kann.
Da sich die Klientin insgesamt in einer Veränderungsphase befand, haben wir im Coaching damit begonnen, ihre aktuellen Bedürfnisse und Werte zu reflektieren und so die Basis und den Kompass für das weitere Coaching gelegt. Wir haben eine Session mit der Ausgestaltung der Vision und Zielsetzung verbracht und wichtige Kriterien für eine gute Lösung bzw. Berufswahl gesammelt. Mit verschiedenen Methoden haben wir anschliessend die lange Ideenliste auf einige wenige konkrete und erfolgversprechende Ideen reduzieren können.
Diese Ideen hat die Klientin weiter konkretisiert und ausgearbeitet und wir haben überprüft, welche der Optionen die Bedürfnisse und Ziele der Klientin am Besten erfüllen können.
Natürlich haben wir auch die Ressourcen-Seite bearbeitet und reflektiert, was sie selbst mitbringt und wer oder was sie unterstützen könnte, damit sie ihr Ziel erreichen kann.
Im Ergebnis hat die Klientin sich aus vollem Herzen und gut reflektiert für ein Vorhaben entschieden und bereits parallel zum Coaching mit der Bearbeitung von ersten Kunden-Aufträgen begonnen. So konnte ich die ersten Schritte der Umsetzung in der Praxis ebenfalls als Coach begleiten.
Mein Anspruch ist es, dass das Coaching nicht abstrakt bleibt, sondern die Klientin auch in der Umsetzung erfolgreich ist. So haben wir zum Abschluss des Coachings weitere ganz konkrete Aktivitäten definiert und zeitlich eingeordnet. Wir haben ebenfalls mögliche Herausforderungen und deren Lösungsmöglichkeiten sowohl hinsichtlich rein praktischer Belange aber auch hinsichtlich finanzieller und gesellschaftlicher Aspekte besprochen.
Das kurze Follow-Up nach 2-3 Wochen sorgt für einen zusätzlichen Motivationsschub und dient dazu, Fragen zu klären und den eigenen Fortschritt bei der Umsetzung des Coaching-Anliegens zu reflektieren.
Love it, Change it or Leave it
Wenn Du Dein Hier und Jetzt unerträglich findest und es Dich unglücklich macht, dann gibt es drei Möglichkeiten: Verlasse die Situation, verändere sie oder akzeptiere sie ganz. Wenn Du Verantwortung für Dein Leben übernehmen willst, dann musst Du eine dieser drei Möglichkeiten wählen, und Du musst die Wahl jetzt treffen.
Eckhart Tolle
Beispiel für Online-Coaching mit Fokus: Persönliche Standortbestimmung
Klientin: Frau Mitte 60, verheiratet, 2 erwachsene Kinder.
Set-Up:
- Vorgespräch
- 4 x Intensiv-Online-Coachings à 150 - 180 Minuten via google meet
- Follow-Up Gespräch
Ausgangssituation
Die Klientin widmete sich seit einigen Jahren aktiv der eigenen, privaten Vermögensverwaltung. Sie hatte sich mit ihrem Mann ein erfülltes Leben im Ruhestand mit ausgedehnten Reisen ausgemalt, die Kinder waren mittlerweile erwachsen. Der Mann hatte die eigene Firma verkauft und war kurz danach an einer schweren Depression erkrankt. Dies führte für meine Klientin dazu, dass all die Pläne und Erwartungen, die sie für diese Phase ihres Lebens hatte, sich nicht erfüllen ließen. Sie zog sich selbst immer mehr aus ihrem Freundeskreis und sozialen Umfeld zurück, widmete einen großen Teil ihrer Energie und Aufmerksamkeit der Krankheit des Mannes. Geriet nach und nach in eine immer negativere Grundstimmung. Schließlich kam sie zu dem Punkt, an welchem sie bemerkte, dass sie mit ihrem aktuellen Leben sehr unglücklich und unzufrieden war.
Zielstellung des Coachings online war es, Möglichkeiten für mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden im Leben der Klientin zu identifizieren, ohne zu drastische Veränderungen, wie z.B. eine Trennung vom Ehemann in Betracht zu ziehen.
Vorgehen im Coaching online mit Achtsamkeit
Achtsamkeit kam im Coaching insbesondere zum Einsatz, um der Klientin Anleitung für bewußte und gezielte Entspannung zu geben. Das zweite Anwendungsgebiet von Achtsamkeit lag insbesondere auf dem Akzeptieren der aktuellen Lebenssituation und Loslassen von bisherigen Erwartungen. Dadurch wurde Raum für Offenheit, die Orientierung hin zu den positiven Aspekten des Lebens und weg von der Problemorientierung geschaffen.
Das Coaching hat dazu beigetragen, dass sich negative Gefühle, die sich von einem Lebensbereich in andere Lebensbereiche ausgedehnt hatten, wieder differenzierter durch die Klientin wahrgenommen werden konnten. So hat sie sich mit Hilfe des Coachings bewußt machen können, dass nicht ihr gesamtes Leben für ihre Unzufriedenheit verantwortlich war, sondern dass es auch Lebensbereich gibt, die gut laufen und in welchen sie über Ressourcen verfügt, welche sie wieder ankurbeln kann. Auch der Umgang mit ihrer aktuellen Lebenssituation im Freundes- und Bekanntenkreis wurde im Coaching thematisiert und sie konnte ihr Verhalten und ihr Wünsche für die Zukunft in diesem Lebensbereich reflektieren.
Im Abschlussgespräch des Coachings online äußerte die Klientin, dass sie sich innerlich ruhiger und mehr bei sich selbst fühle. Zu wissen, dass sie einen großen und ihr zugewandten Freundeskreis hat, gab ihr Zuversicht und Energie. Als Fazit hat sich sich vorgenommen, zukünftig besser auf ihre eigenen Bedürfnisse zu achten.
Beispiel Coaching online mit Fokus: Persönliche Standortbestimmung
Klientin: Frau Mitte 30, allein lebend, ausgeprägter Kinderwunsch
Set-Up:
- Vorgespräch
- 3 x Coaching-Session à 90 Minuten
- Follow-Up Telefonat nach ca. 3 Wochen
Ausgangssituation
Die Klientin war seit Längerem alleinstehend und wünschte sich sehr intensiv, ein Kind zu bekommen. Sie hatte sich bereits mehrere Szenarien für ihre Zukunft ausgemalt, war allerdings unsicher in ihrer Entscheidung und hatte das Gefühl, sich im Kreis zu drehen.
Zielstellung des Coachings online war es, die beste Lösung zur Erfüllung der Wünsche und Bedürfnisse der Klientin herauszuarbeiten. Dabei war ein Ziel auch, die Folgen und Auswirkungen der einzelnen Szenarien konkreter auszuloten und sowohl einen inhaltlichen als auch zeitlichen Vorgehensplan zu erstellen.
Vorgehen im Coaching online mit Achtsamkeit
Da die Klientin vom Typ her analytisch und rational veranlagt ist, kamen ausgewählte Achtsamkeitstechniken besonders dann zum Einsatz, wenn es darum ging, Teilergebnisse des Coachings zu reflektieren und dafür den Weg zu den Emotionen der Klientin zu öffnen. In der ersten Phase des Coachings haben wir intensiv an der Ergründung der tieferen Wünsche und Bedürfnisse der Klientin gearbeitet, um auf diese Weise das Ziel für die Klientin konkreter fassen zu können. Um den Coachingprozess zu öffnen, haben wir uns nicht auf die bereits von ihr ausgemalten Szenarien und den Vergleich oder die Bewertung der Szenarien fokussiert, sondern die Klientin hat reflektiert, welche Kriterien eine gute Lösung für sie ausmachen. Dann haben wir die Szenarien hinsichtlich der Erfüllung dieser Lösungskriterien hin überprüft und haben auch neue Kombinationen einzelner Aspekte verschiedener Szenarien gefunden. Natürlich hatten sich bei der Klientin im Vorfeld des Coachings auch viele Zweifel an den jeweiligen Szenarien gebildet und in der zweiten Phase haben wir den Fokus der Zusammenarbeit auf die Auflösung von Unsicherheiten und Zweifeln gelegt und das Mindset auf die Lösung ausgerichtet. In der abschließenden Phase des Coachings haben wir ausgehend vom Ziel der Klientin die einzelnen konkreten Schritte zeitlich eingeordnet. Die Klientin hat sich zu den Schritten auch ihre Ressourcen bewußt gemacht und konnte so ihre Energie zielgerichtet einsetzen.
Im Abschlussgespräch schilderte die Klientin, dass ihr das Coaching geholfen habe, sich nicht ihrer Situation ausgesetzt zu fühlen. Die Verzweiflung, die sich vor dem Coaching in ihr ausgebreitet hatte, war dank der konkreten Schritte und des Zeitplanes nicht mehr so stark ausgeprägt und sie war zuversichtlich dass sie mit den Aktivitäten positive Schritte in ihrem Leben gehen konnte.