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FAQ - Online-Coaching mit Achtsamkeit

1. Was ist Online-Coaching mit Achtsamkeit?
Im Online-Coaching mit Achtsamkeit werden ganz normale Coaching-Tools und Methoden eingesetzt. Jedes Coaching ist dabei immer individuell und an das Coaching-Anliegen und Coaching-Ziel der Klientin angepasst. Neben den Coaching-Tools und Methoden kommen situationsbezogen Achtsamkeits-Übungen und Reflexionen zum Einsatz. Dies sind zum Beispiel kurze Atemübungen oder auch Übungen in Akzeptanz und Loslassen. 
Wenn es ein spezielles Achtsamkeits-Coaching ist, dann geht es um die Weiterentwicklung der inneren, achtsamen Haltung und den verbesserten Umgang mit Stress im Alltag. 

2. Was sind die Vorteile von Online-Coaching mit Achtsamkeit?
Die Integration und Anwendung von Achtsamkeit im Coaching fördert die Entwicklung eines chancen- und lösungsorienterten Mindsets (Growth-Mindset). Durch den Einsatz gezielter Achtsamkeitsübungen werden (Selbst-)Zweifel und Stress reduziert und das Selbstvertrauen und eine offene, nicht wertende innere Haltung gefördert. Selbst-Fürsorge und Selbst-Wirksamkeit werden achtsamkeitsbasiert weiter trainiert. Somit bietet das Online-Coaching mit Achtsamkeit wertvolle zusätzliche Instrumente, zu den gängigen Coachingmethoden. 

3. Wie lange dauert Online-Coaching mit Achtsamkeit?
In dem kostenlosen Erstgespräch (15 - 30 Minuten) stecken wir den Rahmen für das Coaching ab. Wir besprechen das Thema, die Anzahl der Sessions, die Dauer der Sessions und die Termine. Jedes Coaching ist individuell.
In der Praxis hat sich gezeigt, dass z.B. für eine ganzheitliche Standortbestimmung ca. 5 Coaching-Sessions à 90 Minuten gut funktionieren. Bei anderen Themen kann das Anliegen vielleicht auch schon nach nur 1 Session gelöst sein. 

4. Was kostet Online-Coaching mit Achtsamkeit?
Das Erstgespräch dauert ca. 15 - 30 Minuten und ist kostenlos. Für das anschließende Coaching erhältst Du dann ein Angebot von mir. Im Preis enthalten sind alle Vorbesprechungen, 1:1 Online-Coaching Sessions, Arbeitsmaterialen und ein ca. 30 minütiges Follow-Up ca. 2 -3 Wochen nach dem Coaching.

5. Welche Vorteile hat Online-Coaching mit Achtsamkeit gegenüber herkömmlichen Coaching-Methoden?
Achtsamkeit hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Durch die Praxis der Achtsamkeit lernen wir, uns selbst und andere besser zu verstehen und mit Mitgefühl zu behandeln.
Ein weiterer Vorteil von Achtsamkeit ist, dass sie hilft, Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit eine wirksame Methode ist, um den Körper und Geist zu entspannen. 
Achtsamkeit kann auch dabei helfen, besser zu schlafen. Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit oder haben Schwierigkeiten, einzuschlafen. Die Praxis der Achtsamkeit kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, so dass man leichter einschlafen kann. Dies ist speziell in Zeiten von Veränderungen oder größeren Belastungen wichtig, um wieder in die eigene Energie zu finden. 

6. Wie läuft eine typische Online-Coaching-Sitzung mit Achtsamkeit ab?
Eine typische Session kannst Du Dir wie folgt vorstellen: Zu Beginn jeder Session schauen wir zum einen darauf, wie es Dir gerade geht, wo Du aktuell stehst, welche Entwicklungen sich seit der letzten Session ergeben haben und wie Du mit der Hausaufgabe zurecht gekommen bist (typischerweise gibt es folgend zu den Sessions Themen, die Du in Eigenregie vertiefst oder weiter ausarbeitest - das ist dann die "Hausaufgabe"). 

Dann überprüfen wir den Fortschritt des Coachings und das Ziel für die aktuelle Coaching-Session. Die Session selbst gestaltet sich inhaltlich je nach Deinem Anliegen. Achtsame Pausen zur Entspannung und Reflexion sorgen für kurze Unterbrechungen, Durchatmen und "sacken lassen". Zum Abschluss jeder Session fassen wir die Ergebnisse zusammen und besprechen die nächsten Schritte. Alle Arbeitsmaterialien schicke ich Dir per Email zu. 

7. Welche Themen können im Rahmen von Online-Coaching mit Achtsamkeit behandelt werden?
Für das Online-Coaching mit Achtsamkeit sind alle Themen geeignet, die auch in einem normalen Coaching bearbeitet werden können. 
Hier einige Beispiele:

  • ... wenn sich Dein Leben verändert oder Du Dein Leben verändern willst, oder die berühmte Midlife-Crisis über Dich hereinbricht: Unzufriedenheit macht sich breit, es fehlt der Fokus und die Freude im Leben. Du willst für Dich herausfinden, was Du eigentlich willst und wie Du wieder in Deinen Flow kommst, wo Du Dich ganz bei Dir selbst fühlst, Dir die Dinge leicht von der Hand gehen und Du energiegeladen und von Freude erfüllt bist. ..
  •  ...wenn Du Dich ausgebrannt und erschöpft fühlst. Auch nach dem Urlaub oder im Urlaub nicht zur Ruhe und zu innerer Kraft kommst. 
  • ... wenn Du z.B. eine Entscheidung für Deine berufliche Zukunft treffen musst oder willst, Dich aber für eine Entscheidung nicht sicher genug fühlst, weil Dir nicht alle Auswirkungen klar sind. 
  • ... wenn Du Zukunftsfragen hast und den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr siehst. Du zu viele Optionen siehst und nicht weißt, wie Du zu einer Entscheidung kommen sollst oder Dich festgefahren fühlst oder im Stillstand befindest. 

8. Wie kann ich mich auf eine Online-Coaching-Sitzung vorbereiten?
Für das Online-Coaching ist es wichtig, dass Du die Möglichkeit hast, Dich für die Zeit des Coachings an einen Ort zurückziehen zu können, wo Du möglichst ungestört bist und wo Du Dich wohl fühlst. Deine Internetverbindung sollte stabil sein. Du solltest Zugang zu einem Handy, Tablet, Laptop oder Computer haben, der über eine Kamera und Mikrofon sowie Lautsprecher verfügt. Optimalerweise ist der Ort auch gut beleuchtet und ruhig. 
Weiter hilft es auch, wenn Du verschiedenfarbige Stifte, leere Blätter Papier, ggf. Post-Its und ein Notizbüchlein für das Coaching hast.